¿Te puede el ESTRÉS?

En la sociedad actual en la que vivimos, es muy común oír ” estoy estresado”, “no llego a tiempo”, “me agobio”; y muchas otras frases del estilo. Vivimos moviéndonos contínuamente y con muchas obligaciones, a veces demasiadas, que acaban pasándonos factura.

Hoy os dejo unos pequeños pasos o apuntes, a tener en cuenta a la horade manejar el estrés cotidiano. son pautas que hay que llevar al terreno personal, y cada uno decidir que nos conviene o no.

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1. Relativiza – Si tienes un problema que crees que te está desbordando, réstale parte de importancia. Siéntate a pensar en el problema y apunta todas las cosas que te vengan a la cabeza, ya sean soluciones o emociones. Después valóralas y te darás cuenta de que, casi todo, tiene solución.

2. Relájate y respira – Dedícate 10/15 minutos al día para relajarte. Puede ser antes de dormir o en cualquier momento que te guste. Busca una postura cómoda y respira profundamente, dejando que todo tu cuerpo se relaje. Así aliviarás tensiones acumuladas y oxigenarás todo tu cuerpo.

3. Prioriza – Siempre queremos llegar a todo y hacer todo a la vez, y nos olvidamos de las cosas más sencillas del día. Lo mejor es hacer una lista con nuestras tareas y ordenarlas según su prioridad. Así también podemos elegir un número para hacer en el día, y dejar las demás para otra ocasión.

4. Ríete y sonríe – Está científicamente demostrado que la risa es un método anti estrés natural. Una película, una serie, una tarde con amigos… cualquier cosa que haga que te rías a carcajadas vale.

Son unas pequeñas pautas que podemos poner en práctica en cualquier momento, pero si nuestro estrés no nos deja hacer vida normal, o interfiere en algunas actividades (como el trabajo o el cuidado de niños ) debemos considerar la visita a un profesional que nos ayude con ello.

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Consejos para dormir bien!

Hola! Después de todo un verano ( y algo más de tiempo ) pensando más bien en mi, vuelvo con ideas nuevas! Están todas calentitas en el horno! Pero sobre todo traigo consejitos sencillos que todos podemos seguir en nuestro día a día que hace que nuestras rutinas sean más sencillas.

Hoy os propongo una serie de consejos para dormir bien, al igual que es importante usar un buen calzado o comer bien, el sueño reparador es la mejor medicina que podemos darnos y así, aguantar toda la jornada con una sonrisa.

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1.- Asegúrate que usas un buen colchón y/o almohada. 

A veces nos olvidamos de lo más básico, que el colchón no llegue a los diez años de antiguedad, que sea cómodo ( a nuestro gusto ) y que apoyemos el peso por igual ( que no esté hundido ). Si usamos almohada, que sea hipoalegénica y ni muy alta ni muy baja, pero que permita tener el cuello en linea al dormir de lado.

2.- Facilita la digestión y el buen sueño. 

Es recomendable cenar pronto, al menos con dos horas de diferencia con la hora de acostarse, para que la digestión esté completa y no tengamos malestares nocturnos. Así, se recomienda evitar fumar o beber en los momentos próximos. Algunas personas duermen mejor con una infusión o un vaso de leche caliente, si ese es tu caso deja unos minutos de margen también.

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3.- Regularidad a la hora de dormir/despertarse. 

Esto puede sonar a niño pequeño que aprende, pero los adultos también lo necesitamos, Respetar nuestras horas de sueño y que aproximadamente sean siempre las mismas, nos asegurará una buena higiene nocturna. Recuerda poner tu despertador y cumplirlo, pero deja 5 minutos de margen para desperezarte por la mañana.

4.- Rituales. 

Nuestro cuerpo se acomoda fácilmente a las rutinas, elige la tuya y cumplela. Puede ser cualquier cosa, como lavarse los dientes justo antes o leer un libro, o una sucesión. La mía personal es, una ducha, lavarme los dientes, hacer el moño de dormir, crema, relajar la mente y caer muerta.

5.- Evita las actividades estimulantes. 

En la medida de lo posible, deshazte del teléfono o las luces fuertes justo antes de dormir. Intenta no hacer ejercicio o actividades muy activas, para dejar al cuerpo que se relaje de todo el día. Mejor algo relajado, como un pequeño baño, música relajante, respiraciones…

6.- Ten una buena ventilación. 

Intenta que el espacio donde duermas sea acogedor, que no esté sobrecargado de cosas y por supuesto bien ventilado. Cierra las persianas al dormir y un poco la ventana abierta ( si es posible ). Dicen que se duerme mejor con un poco de fresco que en sitios calurosos.

7.- Intenta usar el dormitorio solo para dormir. 

Esto está claro, nada de llevarse el trabajo a la cama o la comida con tu serie favorita. En la medida que sea posible es mejor separar las actividades, así el cerebro sigue creando rutinas y momentos para ir a dormir.

Siguiendo estos pequeños consejos o cambios, seguro que empiezas a notar que tus noches son mejores. Y son pautas básicas que pueden ser aplicables a cualquier edad ( como forma de aprendizaje en niños ). Pero recordad, que si aún os cuesta dormir, lo mejor es levantarse de la cama y hacer otra cosa, no “forzar” tanto la máquina.

¿Se te ocurre algún consejo/pauta más? Cuéntalo abajo!

¿Discriminado por Discapacitado?

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Bueno ayer en clase tuve la última práctica del cuatrimestre de la asignatura “Trastornos del Desarrollo”, en la que, como podéis imaginar se estudian, en la medida de lo posible, todos los trastornos ligados al desarrollo humano.

Así como resumen diré que, en las prácticas hacemos programas de intervención para distintos trastornos en distintos ámbitos, desde buscar trabajo para una persona con Síndrome de Down, como formas de ayudar a socializar de una persona parapléjica.

Siempre suelo salir contenta de esas prácticas, se aprende muchísimo y sobre todo te hace ganar como persona, y te das cuenta de la cantidad de barreras que nosotros mismos nos ponemos entre nosotros, pues bien ayer más que salir bien, salí preocupada.

Tocábamos el ámbito de “Ocio y Discapacidad”, en el que nos expusieron varios casos totalmente verídicos, hablablan de que hay una ley europea que prohíbe viajar en avión a más de tres personas sordas juntas si no van acompañados de una persona oyente.

Nos contaron sobre una ley de 2003 que decía eso, literalmente. No dejaban que un grupo de personas sordas volaran solos en el avión, alegando que supondrían un problema para la seguridad de todos en caso de que el avión sufriera algún percance, como un aterrizaje de emergencia.

Esto había hecho que personas sordas se hicieran pasar por oyentes para que nadie pudiera decirles nada, pero señores, ¿a dónde vamos a parar…?

Leyendo los testimonios y pensando en la práctica que teníamos que realizar, no encontraba motivos para que esa ley fuera cierta, por que en el caso de “accidente aéreo” todos perderíamos los papeles y cundiría el pánico, seamos como seamos.

Es cierto que existen algunas pequeñas barreras, como que todas las cosas del avión suelen decirse por megafonía, y como que al igual que cada quién habla una lengua, existen diferentes lenguas de signos, y que sería difícil que un azafato/a se las aprendiera todas, pero es tan sencillo como dejar las cosas escritas o usar medios visuales. Es más, en el asiento delantero, siempre hay un cartelito con las explicaciones de evacuación escritas y hay señales luminosas que informan sobre los cinturones.

Pero tampoco hace falta ponerse a pensar en personas con discapacidad, ¿cuántos de nosotros hemos viajado al extranjero sin conocer el idioma y nos hemos encontrado con que todo lo del avión está en el idioma de destino y no nos enteramos de las explicaciones de megafonía?

No he podido evitar no contarlo por aquí, porque así al menos quién lea esto será un poco más consciente del mundo en el que vivimos, y es posible, que la próxima vez que vea una barrera para alguien, sea  capaz de decirlo y conseguir que entre todos, vivamos en un mundo más feliz o, al menos, más igualitario.

Si alguien quiere saber un poquito más, les recomiendo el seminario que nos han puesto a nosotros, “Ocio, discapacidad e inclusión : un esquema de referencia” , llevado a cabo por F. Fantova en 2006 en un Congreso sobre Discapacidad en Colombia. ( http://www.fantova.net ).

También os dejo la noticia que está colapsando las redes sociales e internet, porque ahora, en pleno s. XXI, existen lugares en los que no dejan estar a personas con discapacidad. Denigrante…

http://es.paperblog.com/un-hotel-de-almeria-el-toyo-no-admite-a-un-grupo-de-personas-con-sindrome-de-down-1869169/

Tratando con el Síndrome de Carencia Afectiva.

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Pues siguiendo en mi línea de trabajos de clase, hoy vengo a hablaros del Síndrome de la Carencia Afectiva.  Es bastante común encontrarnos este síndrome en algunos de los casos que nos llegan a Atención Temprana.

El síndrome de la carencia afectiva hace caso a la falta de afectos y atención hacía un niño en proceso de desarrollo. Esta carencia puede llevar a una grave deficiencia en la maduración del menor, llegando incluso desarrollar trastornos.

Durante los primeros años de vida del infante, la presencia de afectos por parte de su familia es clave en el desarrollo del síndrome. Aunque principalmente la carencia de afecto es más notoria en la relación materna, ya que es básica para el desarrollo infantil.

Para la correcta maduración de los niños en la especie humana, es necesario que exista un afecto por parte de los progenitores, para que el niño crezca con una relación de apego que le permita desarrollarse en todas sus facultades.

Aunque en este síndrome se incluye el hecho de “no sentirse querido” o de “no haber querido lo suficiente”, es decir, es posible que el niño tenga toda la atención que sus padres puedan darle, pero puede tener una percepción errónea de lo que sucede a su alrededor. Esta percepción de ausencia, provoca la misma ausencia afectiva y de desarrollo igual que la carencia en sí del afecto.

Cuando el niño se ve privado del afecto de sus padres, sobre todo el de su madre como ya hemos mencionado con anterioridad. Esto le provoca un estado psicológico de desazón, un pánico terrible a perder a alguien o a que lo abandonen. Esta reacción es visible tanto en niños que han sufrido la carencia o que sienten que les falta el cariño materno.

Es una necesidad tan grande la de sentirse querido que el infante necesita buscar el afecto del que carece de cualquier manera posible. Por lo que manifiesta una búsqueda de aseguración permanente del afecto del otro y así sentirse seguro y protegido.

Se suele hablar de carencia infantil, pero es un mal que afecta a todas las edades, culturas y por supuesto, clases sociales. Pero es cierto que la evolución del síndrome depende mucho de la situación social en la que se encuentre el sujeto. Es más, se pueden llegar a establecer patrones de comportamientos comunes a estas personas hasta llegar a la edad adulta.

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Para que se desarrolle sano y crezca feliz, lo único que un niño necesita es que algún adulto esté loco por él…

Mindfulness, o consciencia plena.

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Bueno pues hoy, aprovechando que es parte de un trabajo que estoy haciendo y que me encanta este tipo de cosas, os voy a hablar del “MINDFULNESS”, no se si alguien habrá oído hablar del tema, es cierto que es español no hay una palabra concreta para esto, pero seguro que la habéis oído en inglés.

Se puede “pseudotraducir” como consciencia plena, es decir puede entenderse como una presencia activa y atenta de lo que  nos sucede en el momento. El fin es conseguir que la persona se centre solo en ese momento, sin ninguna interferencia ( emociones, percepciones… )

En el ámbito psicológico-terapéutico se utiliza este tipo de técnicas para que la persona acepte sus emociones (cualesquiera que sean ) y aprenda a manejárlas para poder alejarlas en momentos concretos. Es decir, conseguimos que la persona se centre en el momento actual, aceptando las emociones sin juzgárlas, como una pequeña forma de perder algo de control directo sobre ellas.

En general, Mindfulness es aprendido a través de un entrenamiento en meditación junto con algunos procesos de relajación progresiva.

Muchas personas intentan bloquear sus emociones, malestares, estrés con todo tipo de técnicas, desde relajantes hasta farmacológicas, que bloquean a su vez el feedback natural que tenemos para soportarlas. Pero para soportarlas, hay que también experimentarlas. Se usa sobre todo para que las personas se dejen llevar por sus emociones, que las experimenten sin temor ninguno.

En nuestro proyecto, trabajamos técnicas de Mindfulness con personas con Trastornos por Ansiedad ( comúnmente conocido como Fobias ), como la agorafobia, la fobia social, TOC…

Pero también es beneficioso para las personas de a pie, siempre que quieran darse ” un respiro” y conocer sus propias sensaciones y experimentarlas. Y por si alguien quiere, les dejo un pequeño ejemplo de clase.

http://www.youtube.com/watch?v=7VULfVBcYKE