Mi nueva rutina de ejercicios : INSANITY ASYLUM I

Ya ha pasado mi semana “más dura” de exámenes, ahora aunque todavía me queda el final, estoy más tranquila y relajada.

Y he decidido cambiar mi rutina de ejercicios, dado que ya no puedo ir al gimnasio a mis clases de Boxeo, vuelvo a tomar las riendas de mi ejercicio con vídeos de ejercicios en casa.

Soy bastante fan de los ejercicios en casa, se ahorra mucho tiempo y dinero. Pero también hay que tener cuidado, al no tener monitor que nos guíen puede ser peligroso para las lesiones.

Hace tiempo encontré una rutina de ejercicios extremos en casa, se llama Insanity Workout, tras dos intentos fallidos, en Octubre lo comencé, y terminé satisfactoriamente en Diciembre ( dura 63 días ). Ahora vuelvo a Insanity, pero con su segunda parte : INSANITY ASYLUM I.

Dura 30 días, por lo que me es perfecto, porque es el tiempo aproximado que me queda en Sevilla. Después podré disfrutar de la natación en mar abierto o correr de noche por la playa, pero ahora todavía me toca estar encerrada.

Si alguien quiere saber más del programa, tiene toda la información aquí : http://www.beachbody.com/product/fitness_programs/insanity-next-level-asylum-workout.do

Semanalmente haré un pequeño resumen sobre como me va, seguramente cambie algo de mi dieta, tal vez añada algo de proteínas para cenar, y de hidratos antes de hacer ejercicio. Cambios muy sutiles, como mucho 150/200 calorías más al día.

Y sin más, hoy comienza mi Día 1, el vídeo se llama SPEED AND AGILITY, y dura como 50 minutos. Espero que este mes que llevo “más tranquila” no me pase mucha factura.

 

¿Solo cardio para perder peso?

El otro día, a la salida de uno de mis exámenes, estaba comentando las respuesta con una compañera. Y fuimos a tomarnos un café para despejarnos y volver al estudio.

Salió el tema de que ahora en exámenes comemos distinto y mal, y claro eso añadido a que vivimos fuera de casa y no “solemos controlar las comidas”, mi amiga “ha puesto unos kilitos” y le gustaría quitárselos.

A lo largo del curso, ella pensó en apuntarse a un gimnasio para bajar de peso y controlarse un poco, pero me dijo que no quería perder nada de la parte de arriba ( pecho, hombros… ) y a ser posible bajar todo de piernas y culete.

Al final orienté la conversación a explicarle como podría mejorar su forma física este verano, ya que ahora que tenía tiempo al no tener que estudiar, iba a ir al gimnasio.

“Pero yo no me quiero poner ciclada como los locos del gym eh, de pesas no, a mí dame la bici y que bajen estos kilos de mis piernas” 

¿Era posible lo que pedía mi amiga? Mi experiencia me dice que no, que no se puede bajar de aquí o de allá. Que el cuerpo es un todo y guarda grasa por todos lados, y claro cuando el cuerpo la necesita, la coge de dónde más fácil le es, ya sea de la espalda, de la cintura o del culete.

Y a todas las mujeres del mundo decirles que : NO POR HACER PESAS NOS VAMOS A PONER COMO LOS HOMBRES. Es hormonalmente imposible que nuestros músculos crezcan tanto, nos falta mucha testosterona en el cuerpo.

Es más yo, que llevo toda la vida entrenando duro, y desde hace casi un año entreno varios días con pesas, no tengo unos músculos de hombre de esos enormes que no te entran ni las camisetas. Pero tampoco tengo colgajos por aquí y por allá.

Entrenar con pesas estimula la quema de grasas, porque mantiene fuertes nuestros músculos. También el cardio es importante para perder calorías y bajar de peso, pero un cardio muy intenso y a diario, hará que perdamos masa muscular.

Viene genial montarse una rutina con lo que nos gusta, ya sea correr, nadar, andar, bicicleta o cualquier tipo de ejercicio cardiovascular, y siempre acompañarlo con un buen entreno con pesas. En cualquier gimnasio os deberían dar un entreno personalizado, explicarle al monitor lo que queréis y que os de uno personalizado según vuestra talla, edad, peso y experiencia.

Si dudáis de que la tabla que os han dado es típica de la que dan a todo el mundo, id a quejaros, que no todos los ejercicios son para todos.

Yo no soy muy fan de los gimnasios, tal vez porque he pasado mucha parte de mi vida en ellos ( los años de Waterpolo Federado y sus pre-temporadas ), pero de vez en cuando si que me gusta ir a algunas clases.

Que también es otra opción en los gimnasios, clases colectivas de spinning, kick boxing, body pump, zumba… son muchas las opciones que hay actualmente en los gimnasios. Ya a gusto del consumidor.

Y por supuesto en el plan, no dejéis de lado la alimentación, que no tiene sentido que hagáis ejercicio y sudéis la gota gorda y en casa comáis por tres personas. Hay que comer sano y de acuerdo a nuestras características, y en algunos gimnasios también suelen dar pautas de nutrición, preguntad por ellas también.

Recordad, solo tenemos un cuerpo, y toda una vida para cuidarlo.